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皆さんも理想の身体を手に入れる為に、体質を改善して僕達と人生最後のダイエットを開始しませんか？
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#トレーニング
#食事管理

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ダイエット中の食事のポイントダイ

ダイエット中の食事のポイント

ダイエット中の食生活では単に甘いものを控えるのではなく、糖質が多い食べ物の摂り過ぎを控えることがポイントです。

ちなみに、1食で摂取する糖質量は、20～40g（1日で70～120g）までが良いとされています。

日本人が頻繁に食べているものには白米がありますが、白米は100gで36.8gも糖質が含まれています。
ごはん茶碗で言えば、小盛り1杯程度で1食分の糖質を摂取してしまうのです。

白米は「血糖値が上がりやすい」という特徴があり、体の老化（糖化）につながりやすいです。

白米を玄米（できれば発芽玄米）にすると糖質摂取を抑えられ、食物繊維やGABAなどの栄養素も摂取できます。

　　　たんぱく質を積極的に摂る

糖質を控えたら、逆にたんぱく質はたっぷり摂取しましょう。

たんぱく質は筋肉以外にも、髪・皮膚・ホルモン・骨など体を作る材料になるからです。
また、ダイエットに有効な体脂肪燃焼ホルモンを活発に分泌し、体脂肪を燃やすサポートをします。

たんぱく質を多く含む食材を使う際には、糖質の代謝を助けるビタミンB1を含む食材と一緒に調理するのもおすすめです。

ビタミンB1を多く含んでいるものは、豚肉や魚介類・卵・大豆製品などがあります。
にんにくやニラ・玉ねぎ・ネギなどはビタミンB1の吸収を良くすることが期待できるため、一緒に使うとさらに効果的です。

　　　どうすれば痩せるの？

単純に太るメカニズムを説明するならば、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていきます。

でも、「カロリーを気にしているのに痩せない」と思っている人も少なくないのではないでしょうか？

そんな「痩せられない女子」には4つの共通した特徴があります。

「いつでも痩せられると思っている」
「ずっと食べ物の話をしている」
「“生理前だから”を言い訳にしている」
「自宅でも外出先でも省エネしがち」

どれも身に覚えがあるという方はもちろんですが、1つでも当てはまった人は要注意です。

ただし、どんなに人気のダイエット法も、自分の体質やライフスタイルに合うもの・合わないものがあります。

100人いたら100通りのダイエット方法があると思っておいたほうがいいのかもしれません。

そもそも、筋力トレーニング（筋トレ）にはどのような効果があるのか、皆様はご存知でしょうか。

筋肉量が増加するのはもちろんですが、それ以外にもさまざまな効果が期待できるのです。

では早速、筋トレによる効果やメリットを見ていきましょう。

効果① 基礎代謝量が上がる。

筋トレをして筋肉量が増加すると、それに比例して基礎代謝の量も増加します。

これは、筋肉が増加すると身体で使用するエネルギーが増加するためです。

基礎代謝量が上がることで脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果や太りにくい体質への変化といった効果も期待できます。

効果② 血行が良くなる

筋トレをすると血行が良くなり、体が温まります。

これは筋トレ以外の運動と同じ現象です。

血行が良くなると老廃物がたまりにくくなるので、肩こりや冷え性改善にも効果的です。

効果③健康的な体を維持できる。

筋トレによって筋肉が損傷すると、それを修復するために成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力の向上といった役割があるため、疲れにく身体体づくりが可能になります。

また、筋トレで身体が疲労することで睡眠の質が向上し、日々の暮らしの中で蓄積された疲れを解消することも可能になります。

効果④ 心と脳の健康を維持できる

筋トレは身体だけではなく、心と脳の健康にも関係があります。

筋トレをすると、苦痛をやわらげる効果がある「ドーパミン」と、鎮痛作用がある「エンドルフィン」などのホルモンが活発に分泌されます。

これらはメンタルヘルスの効果が非常に高いため、心を健康にする効果が期待できるのです。

また筋トレを行うと、脳由来神経栄養因子「BDNF」が多く分泌されます。

これは認知症を防ぐ効果もある物質で、近年では脳科学的にも注目されています。

しかし、1回のトレーニングで成長する量はわずかなため、筋肉量の増加を自身で実感できるまでには、3カ月はかかってしまいます。

筋トレの効果をすぐに実感できないため、モチベーションが低下して挫折してしまう方が非常に多いです。

皆さんもまずは筋トレを3カ月は続けるつもりで挑みましょう。

パーソナルトレーニングとは、その名の通り「personal（個人）」に特化したトレーニングのことを指します。

僕達パーソナルトレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで個別にメニューを考案するので、自分に合ったトレーニングで理想の身体を目指すことが可能になります。

パーソナルトレーニングは、完全個室にてトレーナーとマンツーマンで行うのが基本です。

筋トレに関する正しい知識やスキルを教えてもらいつつ、サポートもしてもらいながらトレーニングを行えるので、気になる体の部位を効率よく鍛えることができます。

さらに、当店では「栄養バランスを考慮した食事のアドバイス」が含まれています。

僕達パーソナルトレーナーのアドバイスを踏まえつつ食生活を見直すことで、極端な食事制限をすることなく、しっかりと食事を摂りながらも理想の身体へと近づくことが可能です。

また、「食べてもよい食材」と「控えるべき食材」の知識が身につき、自主的に食事に気を配れるようになるので、結果としてトレーニングの効果が現れやすい身体づくりが可能になります。

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