ダイエットに最適な肉ランキング」
ダイエットに最適な肉ランキング
筋肉を強くするためには、筋トレだけを行うだけではなく、しっかりと栄養を摂取ことも非常に重要です。
中でも筋肉を生成する元となるタンパク質は最も重要で、タンパク質を多く含んでいる肉類を食事に取り入れていくことで筋肉を効率良く育てることが可能になります。
そこで今回は、筋肉を育てる上で有用な5つの肉類をランキング形式で詳しく紹介していきたいと思います。
筋肉を育てるのに役立つ肉ランキング
それでは早速、筋肉を成長させる上で役立つ肉類について解説していきます。
第５位 豚モモ肉
まず最初に紹介するのは豚もも肉です。
「豚肉はカロリーが高そう」という印象を持っている方も少なくないかも知れませんが、それは部位によって異なります。
豚もも肉は豚肉の中でも意外とカロリーが低めの部位となっており、100gあたりのカロリーは176kcalとなっています。
また、タンパク質に関しては100g中20.5gと豊富に含まれているのも大きなメリットの１つです。
豚もも肉は肉じゃがや肉豆腐など多くの料理に使用されていて、調理の幅が広いというのも特徴の1つです。
筋トレやダイエットをしている時というのは、栄養素やカロリーを気にするあまり食事メニューのバリエーションが狭くなってしまい、食事自体に飽きが来てしまうということも珍しくありません。
トレーニングやダイエットを行う際は、モチベーションを高く維持するというのも非常に重要になります。あなたも是非、豚もも肉を使って様々なメニューに挑戦してみてください。
第４位 牛ヒレ肉
次にご紹介するのは牛ヒレ肉です。
牛ヒレ肉は脂肪分が少ない赤身なので、カロリーは100gあたり143kcalと牛肉の中でも低カロリーの部位になります。
また、タンパク質も100gあたり20.5gと豊富に含まれているのも大きなポイントです。
その他、牛ヒレ肉には筋肉の合成に重要な、亜鉛が豊富に含まれているというのも大きな特徴です。亜鉛にはタンパク質の吸収や合成を助ける働きがあるので、筋肉を成長させる上で効果的です。
ただし、牛ヒレ肉の中にはサシ（脂）が入っているものもあります。サシが入っているものはカロリーが比較的高くなってしまいますので注意しましょう。
また、牛ヒレ肉は値段が少々高いというのがデメリットです。継続して食べることを検討する際は、お財布とよく相談するようにしましょう。
第３位 豚ヒレ肉
第３位は豚ヒレ肉になります。
豚ヒレ肉も脂肪分が少ない部位なので、カロリーも100g中115kcalと低く抑えられています。
タンパク質に関しても100g中22.8gと豊富に含まれているため、筋肉を成長させる上でも最適です。
また、豚肉はビタミン類が豊富に含まれているというのも大きな特徴です。ビタミンは疲労回復に効果があるほか、糖質を素早くエネルギーに変換する働きもあるので余分な脂肪がつくのを防いでくれる働きがあります。
第２位 ササミ
オススメの肉類、第2位はささみになります。
鶏ささみ肉は100gあたり98kcalと非常に低カロリーで、なおかつタンパク質は100g中23.9gと肉類全体で見てもトップクラスに含まれているのが大きな特徴です。
また、鶏ささみ肉は他の鶏肉よりもビタミンB6が豊富に含まれており、疲労回復効果があるというのも特徴の１つです。筋トレで疲れた筋肉を効果的にケアすることが可能になります。
第１位 とり胸肉
筋トレに役立つ肉類、映えある第１位は鶏胸肉になります。
鶏胸肉のカロリーは100gあたり113kcalとなっており、２位の鶏ささみ肉に比べて少しだけ高くなっています。ただし、それを考慮しても十分低カロリーなので、余分なカロリーを抑えることが可能になります。
また、タンパク質は100gあたり24.4gと鶏ささみ肉の数値をわずかに上回っています。
鶏胸肉は低カロリーかつ高タンパクなことに加え、どこでも安く手に入るというのが最大のメリットになります。
鶏胸肉は大抵のスーパーで販売している上に、価格も他の肉類と比較して安価なため気軽に購入することが可能です。
どれだけ理想的な栄養素を含んでいる食材でも、入手しにくい食材では継続して食べ続けることは困難ですよね。しかし、鶏胸肉はそうした心配が少ないので、いつでも簡単に食卓に並べることが出来ます。
タンパク質が豊富な食材選びで困ったら、取り敢えず鶏胸肉を選んでみてもいいでしょう。
まとめ
以上、「ダイエットに最適な肉ランキング」でした。
筋肉を育てる上で肉類を食べるというのは非常に効果的なのですが、肉類なら何を食べても良いというわけではありません。比較的カロリーが低く、タンパク質が多いものを意識して食べていくというのが重要になります。
今回の記事で紹介した肉類はそうした条件をクリアしているものばかりですので、あなたの筋トレをより効果的なものにしてくれるでしょう。皆さんも本日の記事を食事メニューを考える際の参考にしてみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！